[...] dla martwego ciągu możesz dodawać 5kg. jak nie masz poręczy/drążka to nic sie nie stanie, to są dodatkowe ćwiczenia. jednak jak bardzo chcesz to możesz zaminić drążek na uginanie ze sztangą prostą na biceps a pompki na poręczach na francuski. ale nie trzeba to tak w skrócie ładnie opisane mam nadzieje że wszystko jasne polecam ten trening.
Klata - ok Tric - daj po 4s każdego ćwiczenia Plecy - drązek jako 2 Bic - po 4s Nogi - uginanie daj jako 3, wspięcia na koniec Barki - nie ma nic na tylni akton daj: Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s A jakie plany przerabiałeś ? Jeśli to jest twój pierwszy plan to lepiej wyjdziesz na tym jeśli [...]
[...] w czasie stagnacji. 3ćw po 4s Pompki na poręczach 5s Wycisk skos góra 4s Rozpietki 3s tric ok, francus zza głowe i z lekkim akcentem barków w górnej fazie ruchu podciaganie 4s biceps za dużo, daj 2ćw po 3-4s do nóg dorzuć coś na dwugłowe np żuraw/uginanie 4s barki 3ćw po 3s Wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull zdr
[...] -wyciskanie sztangi skos góra 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki hantlami 3s bieps ( ale jak odpowiesz to dam ćwiczenia ) Śr -przysiady 4s -przysiady wykroczne 4s -uginanie na maszynie 3s -wspięcia na place stojąc 3s -wspięcia siedząc 3s -wyciskanie sztangi z klaty 3s -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s -unoszenie na [...]
[...] barkami Proponuje takie połączenie plecy klata,tric off nogi barki,bic Zakres pow 6-12. Czemu tak dziwnie 10-12-12-10? zrób tak 12-10-8-6 skos daj 4s plecy ok na trica daj francus,prostowanie lub popmki w podporze tyłem na bica 3ćw po 3s nogi słabo przysiad,wykroki,uginanie,łydki n barki daj wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie. zdr
I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 - TUTAJ DAJ DLA ODMIANY 6-8-10-12 STOPNIOWO ZWIEKSZAJ CIEZAR :) 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? - MOZESZ ALE NAJLEPSZA SA WOLNE CIEZARY NA MASE * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS - OK 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej - PROPONUJE REGRESJE LUB [...]
[...] masz możliwości robienia podciągania? wto - klata - wyciskanie na ławeczce (10x5) - rozpiętki (10x5) Jakie kąty? Mam nadzieję że nie wszystko na płaskiej? śro - bic + tric - uginanie ramion w staniu ze sztangą - gryf łamany/zwykły - podchwyt (10x5) - młotki ze sztangielkami lub gryfem łamanym - (10x5) A gdzie zgubiłeś triceps? :D pią - barki - [...]
Klatka ok. 90. Nie wiem dokładnie bo mam aktualnie 82kg obciążenia. Niedługo będzie więcej. MC: Ok. 140kg Przysiady: tutaj nie chce za bardzo stawów obciążać, bo z większymi ciężarami czuje ból w kolanach także operuje ciężarami 50-70kg Trochę popatrzyłem z tym PPL i oceńcie coś takiego: Poniedziałek: - Podciąganie na drążku - 4 x max - [...]
Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o [...]
jechałem na splicie 3 dniowym czyli teraz to powinno wygladac tak A - push - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 10(4 serie po dziesiec powtorzen) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max B - [...]
[...] kaptury zrobisz niż same barki, przy nogach bardziej robisz łydki, które są mniejsze od ud.....Do tego na triceps trochę za dużo serii.... Na nogi daj po przysiadach jeszcze uginanie nóg w leżeniu i wykroki, na barki po wyciskaniu zza głowy wznosy przodem i wznosy w opadzie, potem daj wznosy barków. Na barki łącznie z 12-13 serii, na nogi więcej. [...]
Chodzi jak szeroko przy wyciskaniu? Ja lubie szeroko jak na filmiku. Chyba ze chodzi o wioslowanie, czy marwty? http://pl.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs I o co chodzi z laczeniem jedizesz po kolei jak u gory czyli 1. Nogi / Martwy ciag ( naprzemienie co 2 trening) 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 5. [...]
[...] też usuń, za dużo na te barki tych stricte mocnych ćwiczeń. Daj zamiast tych ćwiczeń, unoszenie w przód hantli i na boki, 1 seria po 15 powtórzeń(na sam koniec) Sroda: 4)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (podchwytem) - usuń to ćwiczenie. 6)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 7)pompki w podporze tyłem któreś [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Dał bym zamiast mc , rdl chyba nie będzie kolidować ?, a jeśli chodzi o wiosłowanie i podciąganie to [...]
co do góry to: 1. Zginanie i prostowanie ramion zza głowy 4x6 2. Uginanie ramion <bicho 4x6 3. Wyciskanie w leżeniu 4x6 4. Wyciskanie zza karku 4x6 5. Przenoszenie prostych Rąk zza głowy 4x6 6. Rozpietki na maszynie lub w leżeniu 4x6 7. Podciaganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 5x6 PS trener mi zawsze mówi, że nie warto robic duzo [...]
Ok jestem po pierwszym treningu... Będę robił 3x10 all. Motyw był taki że po zrobieniu nóg trzęsłem się przy wiosłowaniu i MC dziwne uczucie, oby z czasem przeszło:) poczytam, poszukam w razie niepewności będę pisał thx. Znalazłem na forum kolejny plan tylko wydaje mi się że mógłbym go stosować po ogólnym rozkręceniu: A) -przysiad 5 x 5 [...]
Push 1. wycisk hantli wąsko na skosie 12-10-8-6 2 wycisk hantli szeroko na skosie młotkowo czy normalnie? 12-10-8-6 3. rozpiętki na skosie 3 x 10 4. Pompki na poręczach 4 x max 1. Wyciskanie hantli 4 x 8-10 2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 3. Unoszenie talerza w górę 3 x 1. Francuz łamanym 4 x 8-10 Pull 1. Podciąganie podchwytem wąsko - ale [...]
trening domowy z wolnymi ciężarami gdy mało czasu - do oceny
